Мой главный ритуал заботы о себе, как бы это неожиданно ни звучало, ― прогулка с собакой. Каждое утро стараюсь где-то около часа-полутора гулять с моим псом. Стараюсь не включать телефон, не начинать рабочий день, а посвятить это время себе, остаться с собой наедине. Мне кажется, что прогулки проще всего ввести в свою рутину и это то, что помогает держать в порядке ментальное и даже физическое состояние. Для меня это важное личное время, которое мне помогает расслабиться, привести себя в чувство.

Я обожала тренажерный зал. Долгое время тренировалась в Rocky Road Gym очень интенсивно, пока не поняла, что мой организм не выдерживает высокие нагрузки: иногда даже поднималась температура после занятия. Три года назад перешла на пилатес в Studio 2 в Сити. Занятия укрепляют кор, делает осанку красивой и позволяет чувствовать себя хорошо. Я люблю пилатес на реформере: это и растяжка, и работа над мышцами. Это то, что нужно моему телу.

В августе я начала заниматься еще и настольным теннисом: играю несколько раз в неделю, мне очень-очень нравится. Я не занималась в детстве, но игра доставляет мне гигантское удовольствие и сейчас. Подумала, что если мне это так нравится, почему бы это не сделать частью своей рутины? В доме у нас есть стол для тенниса, тренер приезжает ко мне несколько раз в неделю. Это такой вид спорта, который я уже знаю и в котором могу совершенствоваться.

Когда зарываешься в рабочих процессах, перестаешь быть эффективным. Иногда думаю: «Так, мне нужно переключиться. Нужно встать из-за стола, пойти сделать что-то другое, потому что я не могу придумать решение какой-то простейшей задачки».

Во время тренировки ты без компьютера, без телефона. Какие-то идеи, какие-то решения приходят сами. Мне это очень нравится.

Вписывать тренировки в свой график можно только если ставить их в приоритет. Если ты в начале планируешь на день 10 встреч и только потом тренировку, ты никогда в жизни до этой тренировки не доберешься. А если планируешь тренировку, а вокруг нее наслаиваешь всю остальную работу, тогда все получится. Cтала фокусироваться в графике именно на занятиях и тогда у меня стало получаться тренироваться столько, сколько я хочу. Это лайфхак. Используйте его тоже. Я уверена, что он вам поможет.

Когда мне не хочется никуда идти, я просто никуда не иду, потому что иногда организм лучше знает, что ему нужно сейчас. И такое действительно бывает: плохо себя чувствуешь, срочные дела, задачи возникли на работе, которые просто не можешь отменить.

Главное ― стабильность. Если привык тренироваться 4−5 раз в неделю и один раз пропустишь, ничего страшного не произойдет ― наоборот, в следующий раз пойдешь с еще большим удовольствием.

Но надо сказать, что если ты чувствуешь иногда себя паршиво не только физически, но и морально, вот тогда как раз надо себя соскребать со стула, закрывать компьютер, хлопать крышкой и скорее бежать на тренировку. Вероятность того, что вам полегчает и вы гораздо больше сделаете дел и лучше будете себя чувствовать равна ста процентам.

Я считаю, что нет людей, которым не нравится заниматься ― есть люди, которые ещё не нашли свой вид спорта. Если вам кажется, что вы совсем не спортивный человек, попробуйте какое-то другое занятие. Например, вам не нравится бегать ― сходите на танцы. Сходите на пилатес, на йогу. Если вы наоборот терпеть не можете йогу ― сходите на какую-нибудь высокоинтенсивную тренировку, где вы будете прыгать и скакать 40 минут, и вдруг вы от этого получите удовольствие. Только подбирайте себе комфортную нагрузку. Не нужно оставить никакие мировые рекорды. Cтресса нам в обычной жизни хватает и спорт должен быть в радость.