Маша Бородецкая
Основательница «Синхронизации»
Это образовательный проект для взрослых, в рамках которого мы рассказываем про историю искусства, кино, философию, физику, генетику в классной, увлекательной и структурированной форме. Наши курсы прошло около 200 000 человек в России, и сейчас мы готовим подобный проект на британском рынке. Мой основной фокус сейчас на этом международном проекте.
Ежедневные ритуалы от Маши Бородецкой
Мне важно что-то сделать с утра: расстелить коврик и хотя бы минут 20 позаниматься йогой. Или побегать, чтобы подготовиться к новому дню.

Еще я люблю читать книжки. В последнее время у меня появилась традиция: каждое утро, еще до завтрака, я захожу в соседнюю кофейню, беру там кофе и буквально 20 минут читаю. Удивительно, как много всего можно классного прочитать, если делать это 20 минут каждый день!

Раньше так не было, но сейчас я уверенно могу сказать, что утро ― мое любимое время дня.
Выбор Маши Бородецкой: массаж лица, общий массаж, дживамукти-йога, бег
День наедине с собой
Когда появляется такая возможность, я люблю устраивать себе дни наедине с собой — я просыпаюсь, бегаю, иду на массаж в студию Ляг. Спиной, потом по магазинам. Вынуждена признать, что шопинг тоже пока что мой способ снять стресс и отвлечься. Но в музей, тоже, конечно, можно сходить! Вечером я готовлю себе ужин и смотрю какое-нибудь хорошее кино.

Могу сходить на массаж лица — люблю Face Only. Или, например, сходить на уход, на маникюр в Ma&Mi — там тоже все просто супер.
Люблю, когда с меня сходит семь потов на коврике
Люблю йогу. Мне ее показал папа, когда училась в школе. Тогда это еще было совсем не модно. У папы были распечатки с тем, как правильно делать разные асаны ― меня почему-то это дико заинтриговало. Нравилось читать и изучать эти тексты, понимать, как работает тело, пытаться повторить какие-то движения.

У меня бывают периоды интенсивной практики, когда занимаюсь два-три раза в неделю. Потом отвлекаюсь на что-то другое, но всегда возвращаюсь. Йога со мной всю жизнь.

А самое любимое место в Москве — это Material, наверное. У них я частый гость. Мне нравится метод Дживамукти, потому что это довольно интенсивная йога. Люблю, когда мне не скучно на коврике, когда чувствую, как с меня сходит семь потов.

Раньше я занималась аштангой в Yoga Space. В Yoga Space тоже приятные залы, к ним часто хожу, если в Material что-то по времени не подходит.
После марафона не хотелось бежать больше ни одного километра в жизни
Еще я бегаю — пробежала марафон 42 километра в 2019 году. Готовилась вместе с ребятами из I Love Super Sport. Без них я бы, конечно, ничего сделать не смогла.
Когда я пробежала марафон, потом ещё полгода, наверное, ходила на бешеном заряде, появляется такое чувство внутри, что ты если ты ТАКОЕ вытерпел, то никакие рабочие вопросики больше никогда не напугают.
Правда, после этого я на время закончила свою беговую карьеру — долгое время не хотелось ни одного километра в жизни. Сама не знаю, как это произошло, но вот сейчас я бегаю активно, потому что готовлюсь восьмого октября пробежать в Мюнхене полумарафон.
На серфинге ты можешь думать только о доске и волнах, только о моменте здесь и сейчас
Еще я катаюсь на серфе — много летала на Бали, на Шри-Ланку. На серфинге, когда ты уже на взрослых, серьезных волнах, ты можешь думать только о моменте — здесь и сейчас. Наш мозг так устроен, что когда ты очень сильно погружаешься в какой-то процесс, в состояние потока, уходят все лишние переживания и мысли. Выходишь из воды совершенно обновленным человеком со свежей головой, готовый к новым свершениям. Как будто все, что у тебя накопилось, — в этой воде оставляешь. Вот это чувство какого-то освобождения, легкости и радости жизни — ключевые моменты, из-за которых я продолжаю.
Подумать, как все организовать, чтобы стало удобнее
Я планирую спорт заранее. Если у меня что-то стоит в календаре, то шансы того, что я это не пропущу — увеличиваются. Конечно, не всегда у меня всё стоит за месяц вперед, но за неделю точно все распланировано.

Мне кажется, нужно думать не о том «что нужно делать, чтобы больше заниматься», а про препятствия к этому и способах все организовать, чтобы стало удобнее. Для меня важно, чтобы все было рядом. Я живу недалеко от любимой студии йоги: могу сесть на самокат и за 7 минут домчать до класса.

Еще мне помогают цели. Я начала бегать регулярно, когда поставила себе цель пробежать полумарафон. Когда есть какая-то конкретная дата и задача — делать проще, мотивация растет.
Быть к себе добрее
Мне кажется, если заниматься совсем не хочется, нужно давать себе время и отдыхать. Нужно быть к себе добрее, ведь мы все живем в достигаторской парадигме, где прокрастинация — это плохо. Мне кажется, что написана уже сто и одна книжка, о том что прокрастинация — это на самом деле хорошо. Иногда, когда мы не делаем ничего, у нас рождаются лучшие идеи. Поэтому если вам сильно не хочется — не ходите никуда.

Недавно я прочитала книжку «Атомные привычки», там много практичных вещей, которые помогают. Начинайте с маленького действия, которое вам кажется меньше маленького — расстелите коврик с утра и на нем три минутки потянитесь. Уже давно-давно-давно известно, что важно делать что-то супер регулярно, совсем по чуть-чуть, понемногу увеличивая нагрузку. То есть лучше заниматься каждый день по 5 минут, чем пытаться сразу на 2 часа уходить в практику. Это помогает сформировать привычку и уменьшить сопротивление.
Блиц
Самый простой способ позаботиться о себе.
Высыпаться. Мне кажется, нет ничего важнее этого. Вообще важно отслеживать свой сон — вовремя ложиться и вовремя вставать, спать в прохладной комнате, на хорошем матрасе.
Твой идеальный выходной…
Мой идеальный выходной ― это гулять много, выезжать на природу, обнимать любимых, друзей, семью. Здорово, когда есть хотя бы пару часов, которые можно провести с собой, с книжкой или с твоим дневником и просто о чем-то подумать.
Что нового планируете этой осенью?
Мне бы хотелось до конца этого года более глубоко погрузиться в йогу и почувствовать в теле больше силы, выносливости, гибкости и прогресса — это очень сильно вдохновляет. В йоге мне, например, сложно даются перевернутые позы на руках — у меня есть какой-то внутренний страх, который нужно преодолеть. Хочется встать на руки без стены.
Найдите эти студии и направления в приложении фитмост. Скачайте приложение и получите скидку 15% на первый абонемент
Найдите эти студии и направления
в приложении фитмост. Скачайте приложение и получите
Наведите камеру на QR-код и установите приложении
скидку 15%
на первый абонемент